Jangan terperanjat jika Malaysia termasuk diantara ’10 Negara Paling Malas di Dunia’ dalam 1 video klip di Youtube. Pada awalnya, saya rasa terkejut. Hampir 60% penduduk Malaysia dikatakan malas. Sebelum itu, jangan salah faham kerana ‘malas’ yang diperkatakan bukannya malas bekerja. Senarai tersebut merupakan senarai penduduk yang aktif bersenam. Ada benarnya juga apa yang ingin disampaikan video klip ini. Saya berpendapat dari sudut positif mungkin disebabkan kesibukan bekerja, menguruskan rumah tangga dan lain-lain lagi menyebabkan kita sebenarnya ‘malas’ untuk bersenam. Lebih-lebih lagi kadar obesiti semakin meningkat sehinggakan golongan muda juga termasuk didalam kumpulan risiko obesiti. Berbagai faktor memberi sumbangan mengapa penduduk Malaysia ‘malas’ bersenam. Walaupun senaman itu tidak wajib, tetapi ia membantu mengurangkan berat badan. Entri ini saya ingin kongsikan tips menurunkan berat badan versi JebengOtai. Saya bukanlah pakar nutrisi atau diet tetapi boleh dicuba kerana ia tidak melibatkan bahan kimia atau diet yang keterlaluan.

Tips Menurunkan Berat Badan : Applikasi MyFitnessPal
Jujur saya tidak pernah ambil tahu berapa kalori sepinggan nasi, lauk pauk dan sayur-sayuran. Ada makanan yang mempunyai kalori tinggi dengan saiz hidangan yang kecil. Contoh seperti makanan ringan, makanan segera dan lain-lain lagi. Jika kita membaca fakta nutrisi atau ‘Nutrition Facts’ di label pembungkusan kita boleh memantau berapa banyak kalori yang kita ambil untuk 1 sajian tersebut. Kenapa kalori penting? Kalori pada makanan penting untuk badan kita menghasilkan tenaga untuk digunakan tubuh badan kita. Tetapi jika diambil berlebihan dari BMR atau kadar metabolisma, ia akan ditukar menjadi lemak. Aplikasi ini bagus untuk kita memantau apa yang kita makan. Ada beberapa kajian, mereka yang merekod makanan yang mereka makan boleh menurunkan berat badan.

Tips Menurunkan Berat Badan : Saiz Hidangan
Saiz hidangan atau ‘serving size’ ini sebenarnya sangat penting. Saiz hidangan yang disarankan untuk sesuatu hidangan boleh juga didapati di label bungkusan makanan. Sebagai contoh ketupat segera Adabi. Berat keseluruhan paket ketupat ialah 600g, saiz hidangan untuk 1 sajian yang disarankan ialah 60g sahaja iaitu bersamaan 3 peket ketupat segera. 3 peket ketupat segera itu sahaja sudah menyumbang 210 kalori tidak temasuk lauk pauk dan sayur-sayuran. Kita selalunya terlebih saiz hidangan lebih-lebih lagi diwaktu perayaan. Contoh lain seperti coklat Kisses Hershey’s, saiz hidangan ialah 9 biji coklat sahaja sudah menyamai kalori semangkuk nasi. Prihatin kepada label makanan boleh membantu kita mennguruskan masalah berat badan.

Tips Menurunkan Berat Badan : Kurangkan Gula
Gula dipercayai memainkan peranan masalah berat badan. Semua makanan yang kita makan akan dicernakan dan ditukar kepada tenaga untuk digunakan oleh organ badan seperti nutrien karbohidrat, lemak dan protein. Gula tergolong dalam karbohidrat ringkas, ia mudah dicerna dan jika berlebihan ia akan ditukar kepada lemak. Kita harus berwaspada dan sekali lagi kita perlu membaca label. Kebanyakkan produk rendah lemak, dimasukkan gula tambahan untuk memberi rasa kepada makanan tersebut. Kita selalu mengambil gula berlebihan tanpa disedari berbanding yang kita lihat.

Tips Menurunkan Berat Badan : Bersenam
Sebenarnya, kita perlu mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan aktiviti penggunaan kalori. Jika ‘calorie in’ lebih kecil dari ‘calorie out’, berat badan kita akan turun lebih cepat. Salah satu caranya ialah bersenam. Walaupun pengambilan kalori atlit Olimpik boleh mencecah 9000 kalori atau lebih 5 kali ganda dari manusia biasa, tetapi mereka berlatih sepanjang hari dan memerlukan tenaga untuk latihan mereka. Sebab itu mereka tidak berlebihan berat badan. Jika terlalu malas, kita tetap membakar lemak ketika kita sedang tidur, tetapi kadarnya rendah.

Berikut adalah tips ringkas sahaja. Kesimpulannya kita perlu memantau dan bersederhana dalam pengambilan makanan seharian kita. Kita memerlukan nutrien penting dalam makanan dan tidak mahu penyakit yang kita dapat dari pengambilan makanan berlebihan. Pada saya diet yang terlalu ekstrim sebenarnya akan menyusahkan diri sendiri dan akhirnya kita akan berputus asa.