Tips Menurunkan Berat Badan

sugar-addiction

Jangan terperanjat jika Malaysia termasuk diantara ’10 Negara Paling Malas di Dunia’ dalam 1 video klip di Youtube. Pada awalnya, saya rasa terkejut. Hampir 60% penduduk Malaysia dikatakan malas. Sebelum itu, jangan salah faham kerana ‘malas’ yang diperkatakan bukannya malas bekerja. Senarai tersebut merupakan senarai penduduk yang aktif bersenam. Ada benarnya juga apa yang ingin disampaikan video klip ini. Saya berpendapat dari sudut positif mungkin disebabkan kesibukan bekerja, menguruskan rumah tangga dan lain-lain lagi menyebabkan kita sebenarnya ‘malas’ untuk bersenam. Lebih-lebih lagi kadar obesiti semakin meningkat sehinggakan golongan muda juga termasuk didalam kumpulan risiko obesiti. Berbagai faktor memberi sumbangan mengapa penduduk Malaysia ‘malas’ bersenam. Walaupun senaman itu tidak wajib, tetapi ia membantu mengurangkan berat badan. Entri ini saya ingin kongsikan tips menurunkan berat badan versi JebengOtai. Saya bukanlah pakar nutrisi atau diet tetapi boleh dicuba kerana ia tidak melibatkan bahan kimia atau diet yang keterlaluan.

Tips Menurunkan Berat Badan : Applikasi MyFitnessPal
Jujur saya tidak pernah ambil tahu berapa kalori sepinggan nasi, lauk pauk dan sayur-sayuran. Ada makanan yang mempunyai kalori tinggi dengan saiz hidangan yang kecil. Contoh seperti makanan ringan, makanan segera dan lain-lain lagi. Jika kita membaca fakta nutrisi atau ‘Nutrition Facts’ di label pembungkusan kita boleh memantau berapa banyak kalori yang kita ambil untuk 1 sajian tersebut. Kenapa kalori penting? Kalori pada makanan penting untuk badan kita menghasilkan tenaga untuk digunakan tubuh badan kita. Tetapi jika diambil berlebihan dari BMR atau kadar metabolisma, ia akan ditukar menjadi lemak. Aplikasi ini bagus untuk kita memantau apa yang kita makan. Ada beberapa kajian, mereka yang merekod makanan yang mereka makan boleh menurunkan berat badan.

Tips Menurunkan Berat Badan : Saiz Hidangan
Saiz hidangan atau ‘serving size’ ini sebenarnya sangat penting. Saiz hidangan yang disarankan untuk sesuatu hidangan boleh juga didapati di label bungkusan makanan. Sebagai contoh ketupat segera Adabi. Berat keseluruhan paket ketupat ialah 600g, saiz hidangan untuk 1 sajian yang disarankan ialah 60g sahaja iaitu bersamaan 3 peket ketupat segera. 3 peket ketupat segera itu sahaja sudah menyumbang 210 kalori tidak temasuk lauk pauk dan sayur-sayuran. Kita selalunya terlebih saiz hidangan lebih-lebih lagi diwaktu perayaan. Contoh lain seperti coklat Kisses Hershey’s, saiz hidangan ialah 9 biji coklat sahaja sudah menyamai kalori semangkuk nasi. Prihatin kepada label makanan boleh membantu kita mennguruskan masalah berat badan.

Tips Menurunkan Berat Badan : Kurangkan Gula
Gula dipercayai memainkan peranan masalah berat badan. Semua makanan yang kita makan akan dicernakan dan ditukar kepada tenaga untuk digunakan oleh organ badan seperti nutrien karbohidrat, lemak dan protein. Gula tergolong dalam karbohidrat ringkas, ia mudah dicerna dan jika berlebihan ia akan ditukar kepada lemak. Kita harus berwaspada dan sekali lagi kita perlu membaca label. Kebanyakkan produk rendah lemak, dimasukkan gula tambahan untuk memberi rasa kepada makanan tersebut. Kita selalu mengambil gula berlebihan tanpa disedari berbanding yang kita lihat.

Tips Menurunkan Berat Badan : Bersenam
Sebenarnya, kita perlu mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan aktiviti penggunaan kalori. Jika ‘calorie in’ lebih kecil dari ‘calorie out’, berat badan kita akan turun lebih cepat. Salah satu caranya ialah bersenam. Walaupun pengambilan kalori atlit Olimpik boleh mencecah 9000 kalori atau lebih 5 kali ganda dari manusia biasa, tetapi mereka berlatih sepanjang hari dan memerlukan tenaga untuk latihan mereka. Sebab itu mereka tidak berlebihan berat badan. Jika terlalu malas, kita tetap membakar lemak ketika kita sedang tidur, tetapi kadarnya rendah.

Berikut adalah tips ringkas sahaja. Kesimpulannya kita perlu memantau dan bersederhana dalam pengambilan makanan seharian kita. Kita memerlukan nutrien penting dalam makanan dan tidak mahu penyakit yang kita dapat dari pengambilan makanan berlebihan. Pada saya diet yang terlalu ekstrim sebenarnya akan menyusahkan diri sendiri dan akhirnya kita akan berputus asa.

Jebeng Otai™

Heart Rate Monitor

Adidas Micoach

Teknik yang betul semasa bersenam boleh mengelakkan kecederaan serius seperti masalah kardiovaskular atau jantung. Sebelum ini, saya tidak tahu bahawa degupan jantung harus dipantau kadar degupannya mengikut umur semasa kita bersenam. Semakin kita berusia, julat kadar degupan jantung selamat semakin mengecil. Berbeza ketika kita berusia 20 tahun dahulu, kita boleh bermain futsal pada waktu malam, tidur lewat dan lain-lain aktiviti yang memberi bebanan kepada jantung kita untuk mengepam darah keseluruh badan kita.

Heart Rate Monitor : Julat Selamat BPM
BPM atau ‘beat per minute’ adalah kadar degupan jantung untuk 1 minit. Kadar maksima untuk jantung berdegup ialah 220 BPM. Untuk mengetahui julat maksimum jantung kita adalah dengan menggunakan formula dibawah :-

Kadar BPM max = 220 – umur

Setiap julat memberi kesan berbeza kepada tubuh badan. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, julat 60% – 70% adalah sesuai dimana ketika ini lemak di badan dijadikan bahan bakar untuk menjana tenaga. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mereka harus memastikan julat degupan jantung mereka pada zon ini.

heart rate monitor

Heart Rate Monitor : Panduan Kevin Zahri
Saya terbaca entry dari Kevin Zahri, dan saya pasti ramai yang kenal siapa beliau. Beliau telah memilih beberapa pilihan jam tangan yang mempunyai fungsi HRM. Antara pilihan beliau ialah Suunto Ambit, Timex Ironman, Polar FT7 dan beberapa model yang lain. Walaupun begitu, model-model ini perlu menggunakan ‘chest strap’ atau alat yang diletakkan berdekatan dengan jantung untuk mengesan degupan jantung. Ia sedikit tidak selesa terutamanya bagi mereka yang agak lasak dan sekali sekala ia perlu di laraskan untuk dapatkan bacaan yang betul.

Heart Rate Monitor : Panduan Jebengotai
Saya amat tertarik dengan beberapa model HRM yang menggunakan teknologi terkini tanpa perlu menggunakan ‘chest strap’ untuk memantau degupan jantung. Teknologi baru ini atau ‘Electro Optical Cell’ mempunyai sensor untuk mengesan aliran darah dibawah permukaan kulit. Ia mengelakkan ketidak selesaan pada pengguna teknologi sebelum ini. Walaupun begitu, teknologi terbaru ini ada kalanya tidak dapat mengesan aliran darah kerana atas beberapa faktor seperti warna kulit, halangan pada sensor dan sebagainya. Saya telah memilih 3 gadjet ini untuk mereka yang ingin memantau degupan jantung masing-masing. Data dari ketiga-tiga gadget ini boleh dianalisa dan di muatnaik ke laman sosial atau aplikasi mudah alih dalam telefon pintar.

Adidas Micoach
Adidas Micoach
MIO Alpha
MIO Alpha
Soleus Pulse
Soleus Pulse
Jebeng Otai™

Gaji RM 3000 Tidak Perlu Bayar Cukai

LHDN

Berita baik untuk mereka yang belum mengemaskini E-Filling LHDN pada bulan lepas, tempoh tamat mengemaskini cukai pendapatan melalui E-Filling telah dilanjutkan sehingga bulan May. Ini merupakan kali pertama gaji saya dipotong PCB setiap bulan secara automatik dilakukan oleh majikan saya. Walaupun tidak banyak, tetapi jika dipotong sehingga 12 bulan sudah cukup untuk saya belanjakan duit itu untuk kegunaan harian atau simpanan kecemasan.

140402__SM_Tax-Guide-02b-Gene-Edit
Harus Baca : Savemoney.My

Gaji RM 3000 Tidak Perlu Bayar Cukai : Kenapa Perlu Kemaskini?
Secara ringkasnya, PCB atau potongan cukai bulanan pada setiap bulan dilakukan oleh mana-mana majikan yang merasakan tangga gaji tersebut telah memenuhi syarat atau ‘bracket’ cukai harus dibayar. Potongan tersebut sebenarnya tidak perlu kerana majikan tidak mengambil kira tanggungan, perlepasan cukai, pengurangan cukai atau rebat yang digazetkan pihak kerajaan pada setiap tahun belanjawan. Pada saya, jika kita tidak buat E-Filling itu, kita tidak dapat balik PCB setiap bulan walhal kita layak menerimanya 100% potongan tersebut.

Gaji RM 3000 Tidak Perlu Bayar Cukai : Contoh Pengiraan

Encik Ahmad mempunyai pendapatan tahunan RM 36,704. mengikut formula :-

Cukai Pendapatan Tahunan

= Cukai Pendapatan – ( Perlepasan Individu + 11% KWSP + Perlepasan Cukai Istimewa )

Cukai Pendapatan Tahunan

= RM 36704 – ( RM 9000 + RM 4037 + RM 2000 )

= RM 21667

Cukai tahunan yang dikenakan pada ialah :-
= Tangga gaji RM 20000 — [RM 300]

= Baki RM 1667 ————– [RM 100]

= Cukai Pendapatan yang dikenakan ialah RM 400 pada tahun tersebut.

Gaji RM 3000 Tidak Perlu Bayar Cukai : Rebat Cukai
Rebat cukai diberikan kepada mereka yang benar-benar layak. Ia merupakan salah langkah mengurangkan beban golongan pertengahan yang berpendapatan dibawah RM 35000 setahun setelah ditolak perlepasan cukai dan KWSP.

Jumlah Cukai

= Cukai Pendapatan – Rebat Cukai

= RM 400 – RM 400

= RM 0, tiada cukai yang perlu dibayar selepas rebat cukai

Gaji RM 3000 Tidak Perlu Bayar Cukai : Kesimpulan
Akhir kata, mengemaskini E-filling adalah sangat penting. Contoh diatas membuktikan mereka yang bergaji RM 3000 atau lebih tepat RM 36,704 setahun tidak perlu membayar cukai pendapatan. Potongan gaji melalui PCB boleh dikembalikan dengan hanya menggunakan potongan KWSP sahaja tanpa perlu bukti resit-resit derma, slip belian dan sebagainya. Walaupun begitu segelintir ambil ringan perkara ini kerana PCB yang dibayar ada kalanya melebihi cukai sebenar yang perlu dibayar.

Jebeng Otai™

GST vs SST

logo-kopitiam-ekonomi-big

Selepas beberapa siri entri ‘Bagaimana Pengiraan Gst?‘ dan ‘Cara Pengiraan GST‘, akhirnya sistem cukai GST akan dilaksanakan pada tahun hadapan. Sistem percukaian baru ini akan menggantikan sistem SST atau ‘Government Service Tax’ dimana 10% cukai dikenakan kepada pengeluar kecuali tujuan import dan 6% cukai jualan yang selalu kita lihat di slip atau resit belian. Majoriti masih ramai yang keliru antara GST atau ‘Good and Service Tax’ dengan ‘Goverment Service Tax’. Banyak usaha pencerahan diberikan dari pelbagai pihak dan tidak kurang juga usaha mengelirukan orang awam berkenaan dengan sistem percukaian baru ini.

GST vs SST : Kelemahan SST
Sistem percukaian lama, SST ini mempunyai beberapa kelemahan. Antaranya ia mewujudkan kesan cukai berganda. Cukai SST ini selalunya dimasukkan didalam kos barangan atau harga barangan tersebut telah di’mark up’ bersama dengan cukai SST tersebut. Kos ini bertambah dan meningkat mengikut peringkat pembuatan sebelum sampai ke pengguna dan kita telah membayar cukai keseluruhan 10% + 6% untuk harga barangan tersebut. Lebih banyak peringkat pemprosesan, lebih banyaklah cukai yang akan dimasukkan kedalam harga barangan.

GST vs SST : Kelebihan GST
GST dikatakan efisien kerana setiap peringkat akan di pantau oleh pihak Kastam. Ini kerana mereka perlu untuk mendaftarkan perniagaan mereka bagi tujuan ‘claim back’ cukai GST yang dikenakan. Cukai GST tidak dikenakan keatas kos, tetapi nilai tambah kepada barangan tersebut. Cukai GST tidak akan dimasukkan kedalam harga atau kos keseluruhan berbanding cukai SST. Bahan-bahan asas makanan, ubatan, pendidikan dan lain-lain lagi tidak akan dikenakan cukai GST bagi meringankan beban golongan ekonomi rendah dan sederhana.

GST vs SST : Analogi Ringkas
Disini saya akan bandingkan perbezaan antara percukaian SST sedia ada dan GST yang akan dilaksanakan kelak. Perbandingan ini menggunakan parameter harga kos barang mentah RM 85 dengan margin nilai tambah sebanyak 20% untuk setiap peringkat pengeluaran.

gst vs sst

Jadual 1 diatas menunjukkan perbandingan antara produk yang tidak dicukai, cukai SST dan cukai GST. Untuk jadual 1, harga jualan ditetapkan untuk setiap peringkat dan cukai SST adalah RM 16.90 manakala cukai GST pula ialah RM 8.40. Jadual 2 pula, harga untuk bekalan ditetapkan RM 85 dan margin nilai tambah atau untung ditetapkan pada 20% untuk setiap peringkat. Perbezaan cukai dikutip SST ialah RM 18.05 dan GST ialah RM 8.81. Ini membuktikan cukai GST lebih rendah daripada cukai SST kerana prinsip atau formula SST ialah cukai diatas cukai yang boleh menyebabkan kenaikkan harga barang atau ‘cascaded effect’ kepada harga barangan.

Tujuan entri ini adalah untuk menerangkan sahaja. Saya berpendapat cukai GST ini secara logiknya memberi manfaat untuk kemajuan negara. Atas faktor saiz penggunaan subsidi yang semakin besar, negara perlu memperkemaskan sistem pendapatannya supaya lebih berdaya saing untuk menjadi negara maju atau menghadapi apa jua krisis ekonomi yang bakal berlaku kelak. Jika diberi pilihan, cukai GST ini boleh tidak dilaksanakan atau cukai GST lebih rendah dari 6% dengan syarat subsidi pada masa ini dikurangkan. Ini kerana dana subsidi ini boleh digunakan untuk pembangunan sosial dan ekonomi rakyat Malaysia lebih-lebih lagi bagi mereka yang betul-betul memerlukannya.

Jebeng Otai™

Bagaimana Kaedah Bitcoin Mining ?

apa itu bitcoin

Konsep yang ingin disampaikan Bitcoin adalah berlainan dari kaedah perbankan konvensional. Seperti entri sebelum ini, Bitcoin bebas dari mana-mana institusi bank mahupun kerajaan untuk memantau aliran atau penggunaannya. Saya cuba memberi penerangan ringkas bagaimana Bitcoin diperolehi melalui kaedah ‘mining’. Penjelasan teknikal ini mungkin tidak beberapa tepat dan saya memohon maaf jika terdapat kekhilafan.

Bagaimana Kaedah Bitcoin Mining : Analogi
Encik Ahmad menjual televisyen paparan LCD terbarunya kepada Encik Abu menggunakan Bitcoin. Encik Abu membayarnya dengan sejumlah Bitcoin dan transaksi pembelian berlaku. Encik Ahmad dapat Bitcoin manakala Encik Abu dapat membeli televisyen baru. Walaubagaimanapun, disebabkan ianya tidak dikawal oleh pihak bank atau institusi berkaitan, rekod jual beli ini tidak disimpan kerana pembayaran dilakukan melalui P2P. Encik Ahmad berisiko tinggi untuk ditipu Encik Abu jika Bitcoin Encik Abu itu palsu. Tiada siapa yang dapat mengesahkan transaksi Bitcoin tersebut betul ataupun palsu.

Bagaimana Kaedah Bitcoin Mining : Miner
Disebabkan beberapa faktor itu, Bitcoin akan memberikan ganjaran 25 Bitcoin untuk setiap transaksi yang berjaya disahkan oleh ‘Miner’. Walaubagaimanapun, ganjaran ini akan berubah setiap 4 tahun dan pada 2017 ganjaran diberikan sebanyak 12.5 Bitcoin. Transaksi Encik Ahmad dan Encik Abu tadi disimpan didalam ‘block’. Terdapat banyak transaksi dan setiap transaksi akan dihimpunkan mengikut turutan atau ‘block-chain’. Pada ketika inilah ‘Miner’ bekerja. ‘Miner’ akan menukar ‘block’ ini kepada lejar urusan jual beli digital atau ‘hash’. Terdapat informasi di hujung ‘block’ yang digunakan untuk mengesahkan transaksi ini berlaku kerana ianya berturutan dari lejar atau ‘block’ sebelumnya. Jika ‘Miner’ cuba memalsukan transaksi ‘block’, ia boleh dikesan dengan ‘hash’ yang dihasilkan tidak selari dengan ‘block-chain’ sebelum dan selepasnya. Agak rumit, tapi sistem keselamatan ini memang ‘secure’. Sehingga hari kini, 1,789,546,951.05 percubaan diperlukan untuk setiap ‘block’ sebelum berjaya dinyahkodkan.

Bagaimana Kaedah Bitcoin Mining : Perkakasan
Beberapa tahun dahulu, perkakasan seperti komputer biasa boleh digunakan untuk ‘mining’ kerana tiada persaingan. Berbeza pada tahun ini, perkakasan canggih digunakan untuk memproses atau memudahkan proses ‘mining’ ini. Semakin berkuasa komputer tersebut, semakin laju proses menjana kod ‘hash’ untuk setiap transaksi Bitcoin. Persaingan semakin sengit apabila ada syarikat yang mengeluarkan produk ASIC atau ‘ Application Spesific Integrated Circuit’. Berfungsi untuk menjalan proses ‘mining’ dengan lebih pantas dengan penggunaan tenaga elektrik yang minima. Sehingga kini, Cointerra telah mengeluarkan TerraMiner, dengan kuasa memproses 2 TeraHash per saat.

bagaimana kaedah bitcoin mining
TerraMiner IV – 1.6 TH/s USD 6799
Jebeng Otai™